uda i

[...] jak obwody? bo to jedyna pewna miara stałości ilości masy mięśniowej? Gwid - rok temu był robiony pomiar składu ciała na zawodach. W tym roku podobno też mają mierzyć - może uda się załapać na darmowy pomiar (tak jak w ubiegłym roku). W najniższej kategorii wzrostowej dla kulturystki klasycznej nie da się zbudować dużej masy mięśniowej. Waga [...]

[...] nadzieja się wypełniła! Była tylko jedna! Początkowo chciałem zrobić jeszcze jedną sesję treningową lecz później mi przeszło! :-( Pada przelotnie a taka pogoda powoduje u mnie ospałość (większą niż zwykle - jak wiecie: dziadki większość dnia przesypiają chociaż nie lubią się do tego przyznawać). Zjem 5 jajek i może uda się pojeździć na rowerze.

[...] i jego kolegami. Zostałem 2 razy nastrzelony w lewy policzek (za pierwszym razem czułem się jak bokser po ciężkim ciosie). Doznałem silnego stłuczenia mięśnia obszernego uda oraz łydki. Po jakichś 2 godzinach przyplątał się ból stawu skokowego. Wszystko to na lewej nodze. Kuśtykałem przez kilka godzin aż do zadziałania środka przeciwbólowego. [...]

[...] brzuch i uda https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10710977_10203857779863094_1090464478987885488_n.jpg?oh=2b95dd6e34e753f6c65efd802cabdd15&oe=5491B7D6 koniec oceny [...]

[...] splicie. Wyglądałoby to tak: rano brzuch + klatka z podciąganiem na drążku : po południu klatka z podciąganie sztangi w opadzie brzuch + barki + biceps z tricepsem brzuch + uda Może coś z tego wyjdzie dobrego? Na razie nie sięgam po HTZ ani inne rzeczy (oprócz tych suplementów, które wczoraj wygrałem). Będę musiał policzyć w jaki sposób mam [...]

Jaki procent BF masz >>ojanie<< w tej chwili w organiźmie ? sprawdzałeś ? jestem ciekaw czy uda Ci się zejść poniżej 10 ... Pozdrawiam i trzymam kciuki za sukces w Strzegomiu ; Archibald 68

Rano w niedzielę mam "zajęcia" łącznie do ok godziny 12. Jeśli nie będzie pogody, wtedy będę w Żorach na 14. Tak myślę. Jeśli będzie pogoda, to nie będę miał jak przyjechać. N Jak się wszystko uda, będę Pana wypatrywał i zaczepię jakoś :). POWODZENIA

[...] chyba z 3 przebieżki truchtem po 200m. Nie robiłem więcej gdyż nie chciałem się spocić! Kupiłem kawałek rury drenażowej - nie miałem tyle szczęścia co MaGor - potem wypełnię ją pianką. Po południu chcę zrobić plecy z tricepsem. Czyli trenuję teraz w układzie: jednego dnia klatka + biceps + plecy + triceps drugiego dnia: barki boczne + uda

[...] sztangi na ławeczce poziomej 48/58/68kgx10p 73/5x6p podciąganie na drążku nachwytem po 7p po przerwie pompki na poręczach 6x10p ściąganie wyciągu uchwyt z linami po 12p mam zamiar zrobić biceps z tricepsem a potem wsiąść na rower i przejechać na ścieżce rowerowej tradycyjne 20km. Trochę zmieniają mi się uda - zwiększa się wycięcie nad kolanem :-)

[...] chce robić! A jedzenie to przyjemność, która zniewala! Rano pompki 6x3p a potem chód 7km. Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 5p 5x4p podciąganie na drążku podchwytem po 5p Ciężary bez zmian. Nie potrafię wrócić do sił sprzed zawodów :-(! Po posiłku zrobię wyciskanie sztangi z klatki stojąc i może uda się ochłodzić na rowerze.

[...] węższym podchwytem cc+10kg po 6p Planuję zrobić jeszcze wyciskanie sztangi stojąc 5x5p wznos ramion w bok w opadzie tułowia a także 20km na rowerze. Zamiast chleba jem dzisiaj kaszę gryczaną (chleb trzeba będzie upiec). Nie mierzę się ani nie zapisuję wagi ciała. Żyły na uda być może stają się wyraźniejsze a tłuszczyk na brzuchu jest zmienny!

Gwid - odnośnie masy mam trochę inne upodobania :-). A efekt końcowy splarosa podoba mi się bardzo! Zwłaszcza te pocięte uda robią wrażenie - do tego chciałbym dojść :-) W ramach treningu zrobiłem to z czego niektórzy sympatycy kulturystyki: pompki na podłodze 7x12p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 8p wspięcia na palce po 20p na nogę A [...]

Takie stricte kettlowe treningi to idą głównie w uda, tyłek, barki, triceps - można nabawić się dysproporcji niezłych.. Ale to jak chyba w każdym sporcie nie nastawionym na sylwetkę - pływacy są "płascy i szerocy" ;-) Co innego jeśli zależy Ci głównie na sylwetkowych efektach - dorzucisz coś na klatkę i bicka i będzie git. Akurat uda i barki to [...]

[...] dolnym ujęciu b) wysuwany plank c) przyciąganie kolan do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka obunóż (powrót 1-nóż) - tu mi zależy na wzmocnieniu tylnej części uda, i powiem szczerze, że bardzo dobrze czuję już to ćwiczenie i w porównaniu do uginań na maszynie, mam wrażenie, że wchodzi jakby głębiej i angażuje również mięśnie [...]

Takie stricte kettlowe treningi to idą głównie w uda, tyłek, barki, triceps - można nabawić się dysproporcji niezłych.. Ale to jak chyba w każdym sporcie nie nastawionym na sylwetkę - pływacy są "płascy i szerocy" ;-) Co innego jeśli zależy Ci głównie na sylwetkowych efektach - dorzucisz coś na klatkę i bicka i będzie git. Akurat uda i barki to [...]

[...] Niedziela Od rana konkretnie. Najpierw w pozycji niedżwiedzia odrywanie dłoni do przeciwległego barku, niestety cały czas się skręcam, ale mam nadzieję, że małymi kroczkami uda się osiągnąć stabilizację. Później od razu motylek w podporze przodem na jednej ręce - tu też kolce bidrowe nie do końca symetryczne, ale starałem się je poprawić. [...]

[...] wchodziły lepiej niż w trakcie GTG, co składam na karb rozgrzania. Oczywiście nie robię raz za razem jak automat, tylko chwilę zajmuje mi znalezienie właściwej pozycji, utrzymanie równowagi itd. Ogólnie na plus. Wychodziłem z klubu na miękkich nogach i dzisiaj ostro czuję uda i pośladki. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-03-01 20:41:40

Nie , ten ciezar jeszcze sam potrafie wrzucic na uda i z nich zarzucam . Ale z wiekszym juz jest problem .

[...] odważników kulowych" postanowiłem skorzystać z programu treningowego Kennetha Jaya "Perfecting the Press" (PTP). Wprawdzie z przyczyn niezwiązanych z kettlami nie wiem, czy uda mi się utrzymać regularność w ćwiczeniach, ale zakładam, że tak. Plan rozpisany na 16 tygodni, wiele może się zdarzyć, oby samych dobrych rzeczy. MP – obecny rekord: [...]

[...] drabin polega na zrobieniu jak największej ilości pracy bez dewastowania organizmu. 1-2-3-4-5-1-2-3-4-5 itd. Krzywię się jak słyszę: zróbmy drabinę: 2-4-6-8-10 a jak się uda to może nawet 12. "Jak się uda". Drabiny to pewność, że się uda. Drabiną nie są również układy: 10 swingów - 10 oddechów - 10 swingów - 9 oddechów... Itd. No i widzę, że [...]